Adho Mukha Svanasana – El perro

Adho 1

Pasan los años y esta asana continúa siendo una de mis favoritas.

Cada vez que la practico me hace sentir algo único y diferente. ¿Por qué será? Cada vez es completamente distinta. Y cada vez la disfruto más. Es un placer alargar mi columna vertebral y sentir el estiramiento isquiotibial, asi como el de la cintura escapular. Me hace sentir fuerte. Mis talones van hacia el suelo; o quizá no, y se quedan ligeramente elevados, casi como si fuera a ascender en cualquier momento. Eso es Adho Mukha, eso y mucho más. Todo depende de la cantidad de porcion que te quieras servir. Please, taste it! (A continuación admira a Iyengar ejecutar esta dulce postura!)

Adho 3

Su cabeza toca el suelo, este tipo de detalles lo podemos dejar para práctica más avanzada. Lo interesante es la posición invertida, las sensaciones y el reforzamiento muscular y articular.

Posición de salida: en cuadrupedia sobre mat, a poder ser, anti deslizante. Brazos estirados, manos en el suelo alineadas con los hombros, dedos bien separados. Rodillas alineadas y separadas a la anchura de las caderas. Empeines estirados sobre el suelo. Respiración completa hasta 3, largas y tranquilas, sintiendo que oxigenas bien tu cuerpo, respira siempre por la nariz.

Asana: flexiona los dedos de los pies. Con una inspiración, eleva tus caderas hacia el cielo, relaja la zona cervical, brazos bien estirados, mantén la postura inspirando y espirando larga y lentamente. Detalle importante sobre la zona cervical y tu cabeza: estás en posición contraria a la habitual, boca abajo. Mejor no mirar al frente o, si lo haces, sea para ajustar la presion de tus manos contra el suelo, separar más los dedos, notar que las manos se pegan al suelo. Por lo demás, evita tensar estas vértebras que de por sí, ya suelen estarlo. Prueba a hacer el gesto afirmativo en esta posición, seguramente te darás cuenta de la tensión que tenías en esta zona, mientras haces Adho Mukha. Si es así, felicidades! Ahora podrás cambiarla!

Respiración en asana: abdominal desde el bajo vientre. Profunda y fortalecedora. Ayuda a eliminar acumulación de gases. Consciencia plena del abdomen, trabajo musculatura (oblicuos, transversos…).

Descanso de postura: si estás cansado, o notas incomodidades como temblor en los brazos o dolor en la musculatura posterior de las piernas, puedes deshacer la asana y quedarte sentado-a sobre talones con los empeines estirados, manos sobre los muslos o en mudra meditativo, ojos cerrados o ligeramente relajados. Tras un minuto o algo más en esta posición, volveremos a la cuadrupedia. Prepararemos los detalles y volveremos a Adho Mukha.

A continuación foto de variante fácil para esta asana.Adho variante fácil

Variante de dificultad media-alta: Adho variante

Y a continuación ejecución de postura que puede ser compensación, solo para gente avanzada en la práctica. Adho compensación

Beneficios (entre otros): tonifica e irriga la cadena nerviosa de nuestra columna vertebral, fortalece musculatura de los brazos, espalda y cuello, así como la de las muñecas.

Contraindicaciones: si acabas de extraer cualquier pieza dental o similar, si sientes mareos, si tienes pinzamientos o hernia discal en cervicales o dorsales.

Dosha trabajado: “kapha” y “vata” disfrutan más en esta postura que “pitta”. Por eso, va bien para calmar el fuego abdominal de “pitta”. “Vata” se siente volar y es feliz. Pero sus manos lo enraízan al suelo y le ayudan a buscar el equilibrio entre tierra y cielo. “Kapha” se equilibra mucho en esta asana, porque le ayuda a saberse capaz de despegar del suelo, de sentirse fuerte, a la vez que ligero y ágil.

¡Que disfrutéis amigos!

CUIDADO CON LA ADMINISTRACIÓN DE LA VACUNA DEL PAPILOMA A NUESTROS HIJOS.

Buenos días!

Os recomiendo encarecidamente la visita y lectura al enlace de debajo.

Me parece muy peligroso que la salud de nuestros hijos, la decidan ricachones señores de traje y corbata en un despacho. Es vergonzoso que algo tan serio funcione de esta manera. Me gustaría saber si los hijos e hijas de estos señores de farmacéuticas multinacionales y multimillonarias, están vacunados contra el papiloma humano.

Gracias por vuestra contribución a un mundo mejor, pasad un gran día! Sandra.

http://www.saludnutricionbienestar.com/peticion-virus-papiloma/?xc1=XSP1R504

Paschimottanasana o alargamiento de la zona “oeste”.

Es curiosa la traducción sánscrita de la raíz “Paschima”, que significa “Oeste” y es que la cultura antigua hacía referencia al estiramiento más posterior del cuerpo: la parte trasera de la columna vertebral (la espalda). Esta postura nos transmite muchas sensaciones y nos abre completamente a una plena respiración, así, no sería lo más correcto presentar a esta postura como una asana de “cierre”. Sino, más bien, al contrario. De hecho, podemos afirmar que si hace algún tiempo que no la practicas, el día que lo hagas, la asana te hará tener muy presente la parte posterior de tu cuerpo, desde los tobillos, subiendo por las pantorrillas, muslos, caderas, zona sacra y lumbar, zona dorsal, zona cervical y cráneo. ¡Así de real! Es el estiramiento posterior perfecto! Te invita (y obliga!) a una amplia respiración, si quieres mantener la postura mínimamente un par de minutos. descarga.jpg Paschimottanasana estándar Tiene múltiples beneficios fisiológicos: vigoriza todos los órganos internos, estimula todo el Sistema Nervioso, ayuda a reducir la grasa abdominal… conseguimos una muy buena elongación de toda la musculatura posterior, además de flexibilizar toda la columna vertebral, consiguiendo separar los famosos “discos intervertebrales” evitando no solo que se monten las vértebras, sino evitando que con la edad y falta de ejercicio, reduzcamos nuestra altura.

Beneficios a nivel profundo y con efectos internos y externos: al activar nuestra respiración, el “prana” circula por el canal Sushumna y estimula el fuego gástrico, despierta la energía dormida o estática desde la base de nuestra columna. Justamente, éste es el lugar por el que empezamos a flexionar nuestro cuerpo al bajar el torso hacia las piernas.

Errores y contraindicaciones:  nunca flexionar solo la espalda ni redondearla, debemos “bajar” con la espalda bien recta; no es necesario que nuestra cabeza toque o alcance las piernas “de la forma que sea”. Como sabemos, practicar yoga no es una carrera para ver quién lo hace mejor, sino un aprendizaje en cada movimiento. Y un descubrimiento de nuestro propio cuerpo y respiración. Más vale no llegar “como sea” y en cambio SÍ mantener la espalda bien recta. Aquí foto de variante más sencilla:Variante fácil paschimotta Deben tener especial cuidado en la práctica de esta postura, las personas que tengan ciática y hernia discal.

¡Ánimo! Sin duda, vamos a crecer con esta asana…

“REQUIEM DIES IRAE”.

Hola amigos,

Pasado un tiempo sin publicar post, siento la inmensa necesidad de compartir con todos ustedes este precioso himno, que hoy hace que todas mis células se emocionen y mi respiración sea intensa y completa. Gracias Mr. Mozart.

After some time without publish any post, today I feel the need of share with all yours this beautiful ode, that touch all my cells and move my breathing in way intense and complete. Thanks Mr. Mozart.

“Count on me”.

Lo más importante y lo más difícil: hacer yoga no solamente sobre el mat, sino, adaptarlo a cualquier situación de la vida diaria.

Most important and more difficult: to do yoga not only on the mat, but in any situation in your daily life.

El fin del mundo: Diciembre del 2012.

Mucho se está comentando sobre  el 21 de diciembre de 2012, como la famosa fecha predicha por la cultura maya.  También hay otra fecha que llama la atención este mes, como el 12-12-12 o todo el fin de semana del 21, 22 y 23 de diciembre de 2012, como continuación del esperado “cambio” que parece que acaecerá desde el 21 de este mes en adelante.

Calendario maya

Me han llegado bastantes correos de distintas fuentes, que recalcan mucho estas fechas y muchos otros que sugieren la idea de juntarnos varias personas en lugares concretos a la misma hora del 21 o del 12 de diciembre, y hacer una profunda meditación.

Ciertamente, las fechas son curiosas y más si sois (como yo) de los que tenemos costumbre de sumar los números que aparecen a nuestra vista, por la calle, en el transporte público, en casa…. Casi podríamos ligarlo a la numerología, hay variada información sobre este tema. El caso son las fechas: 12-12-12, todos múltiplos de 3, todos suman 3, orden repetitivo, suman 9….. Aunque si sumamos 21-12-2012, obtenemos un 11 y después un 2. No está mal. El 11 es un número maestro, está muy por encima del comportamiento humano. El 2 es un número de equilibrio, de cooperación, de unión…. ¡Interesante! ¿verdad?

Para resumir, yo quisiera dar mi opinión, no está de más, así que también me voy a atrever a decir que…

  • Cualquier día es perfecto para empezar de nuevo.
  • Dudo de que el fin del mundo “físico” sea en estas llamativas fechas, creo que podemos estar tranquilos (de momento).
  • Creo que si los mayas citaron esta fecha  y hablaron de un cambio, posiblemente no se refiera tan solo a un cambio de calendario. Es posible que haya ciertos cambios,  a otros niveles de vibración, prefiero pensar que “superiores” (este adjetivo no es mi preferido, pero es por decirlo de alguna manera).
  • Creo que estos cambios (caso de haberlos) no serán visibles a simple vista.
  • Me parece una idea genial meditar durante estos días.
  • Y meditando, bajar nuestro nivel de distracción mental y subir el de atención.
  • Creo que es una buena idea mirar y fijarnos en nuestro alrededor durante esos días, la cotidianeidad de las personas y de sus actitudes, así como las nuestras propias; como si todo fuera una representación, una película.
  • Podríamos tratar de que esta representación fuera a cámara lenta o lo más lentamente posible. Y observar los detalles que no solemos percibir normalmente.
  • Dejarnos llevar y ser capaces de “sentir” en nuestro ser más interno,  si somos capaces de ello, qué puede estar sucediendo a nuestro alrededor.
  • Esas vibraciones de alrededor…. empaparnos de ellas, como la tierra cuando es mojada por la lluvia fina y constante.
  • Creo que quizá sí podamos llevarnos alguna sorpresa…

Esto es todo, por ahora. Si alguien se anima a opinar, hay que darse prisa ¡ya estamos a 11-12-12! ¡Las fechas se nos echan encima!

Un abrazo y paz para vosotros, Sandra.

Un día en la Tierra.

¡Qué orgullosos debemos sentirnos de tener esta maravillosa tierra! “One day on earth” muestra una pequeña parte del tesoro que tenemos.

Siempre mantengo la confianza en que el Ser Humano sea capaz de reaccionar a tiempo antes de que destruyamos nuestro propio ecosistema. Y también pienso que una de las claves está en educar a nuestros hijos con plena conciencia para cuidar la Madre Tierra.

Un fuerte abrazo y sigamos adelante con nuestro gran trabajo de mimar nuestro Hogar.

http://www.youtube.com/watch?v=qNrBCMuTaJ8&feature=relmfu