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Adho Mukha Svanasana – El perro

junio 12, 2015

Adho 1

Pasan los años y esta asana continúa siendo una de mis favoritas.

Cada vez que la practico me hace sentir algo único y diferente. ¿Por qué será? Cada vez es completamente distinta. Y cada vez la disfruto más. Es un placer alargar mi columna vertebral y sentir el estiramiento isquiotibial, asi como el de la cintura escapular. Me hace sentir fuerte. Mis talones van hacia el suelo; o quizá no, y se quedan ligeramente elevados, casi como si fuera a ascender en cualquier momento. Eso es Adho Mukha, eso y mucho más. Todo depende de la cantidad de porcion que te quieras servir. Please, taste it! (A continuación admira a Iyengar ejecutar esta dulce postura!)

Adho 3

Su cabeza toca el suelo, este tipo de detalles lo podemos dejar para práctica más avanzada. Lo interesante es la posición invertida, las sensaciones y el reforzamiento muscular y articular.

Posición de salida: en cuadrupedia sobre mat, a poder ser, anti deslizante. Brazos estirados, manos en el suelo alineadas con los hombros, dedos bien separados. Rodillas alineadas y separadas a la anchura de las caderas. Empeines estirados sobre el suelo. Respiración completa hasta 3, largas y tranquilas, sintiendo que oxigenas bien tu cuerpo, respira siempre por la nariz.

Asana: flexiona los dedos de los pies. Con una inspiración, eleva tus caderas hacia el cielo, relaja la zona cervical, brazos bien estirados, mantén la postura inspirando y espirando larga y lentamente. Detalle importante sobre la zona cervical y tu cabeza: estás en posición contraria a la habitual, boca abajo. Mejor no mirar al frente o, si lo haces, sea para ajustar la presion de tus manos contra el suelo, separar más los dedos, notar que las manos se pegan al suelo. Por lo demás, evita tensar estas vértebras que de por sí, ya suelen estarlo. Prueba a hacer el gesto afirmativo en esta posición, seguramente te darás cuenta de la tensión que tenías en esta zona, mientras haces Adho Mukha. Si es así, felicidades! Ahora podrás cambiarla!

Respiración en asana: abdominal desde el bajo vientre. Profunda y fortalecedora. Ayuda a eliminar acumulación de gases. Consciencia plena del abdomen, trabajo musculatura (oblicuos, transversos…).

Descanso de postura: si estás cansado, o notas incomodidades como temblor en los brazos o dolor en la musculatura posterior de las piernas, puedes deshacer la asana y quedarte sentado-a sobre talones con los empeines estirados, manos sobre los muslos o en mudra meditativo, ojos cerrados o ligeramente relajados. Tras un minuto o algo más en esta posición, volveremos a la cuadrupedia. Prepararemos los detalles y volveremos a Adho Mukha.

A continuación foto de variante fácil para esta asana.Adho variante fácil

Variante de dificultad media-alta: Adho variante

Y a continuación ejecución de postura que puede ser compensación, solo para gente avanzada en la práctica. Adho compensación

Beneficios (entre otros): tonifica e irriga la cadena nerviosa de nuestra columna vertebral, fortalece musculatura de los brazos, espalda y cuello, así como la de las muñecas.

Contraindicaciones: si acabas de extraer cualquier pieza dental o similar, si sientes mareos, si tienes pinzamientos o hernia discal en cervicales o dorsales.

Dosha trabajado: “kapha” y “vata” disfrutan más en esta postura que “pitta”. Por eso, va bien para calmar el fuego abdominal de “pitta”. “Vata” se siente volar y es feliz. Pero sus manos lo enraízan al suelo y le ayudan a buscar el equilibrio entre tierra y cielo. “Kapha” se equilibra mucho en esta asana, porque le ayuda a saberse capaz de despegar del suelo, de sentirse fuerte, a la vez que ligero y ágil.

¡Que disfrutéis amigos!

CUIDADO CON LA ADMINISTRACIÓN DE LA VACUNA DEL PAPILOMA A NUESTROS HIJOS.

junio 4, 2015

Buenos días!

Os recomiendo encarecidamente la visita y lectura al enlace de debajo.

Me parece muy peligroso que la salud de nuestros hijos, la decidan ricachones señores de traje y corbata en un despacho. Es vergonzoso que algo tan serio funcione de esta manera. Me gustaría saber si los hijos e hijas de estos señores de farmacéuticas multinacionales y multimillonarias, están vacunados contra el papiloma humano.

Gracias por vuestra contribución a un mundo mejor, pasad un gran día! Sandra.

http://www.saludnutricionbienestar.com/peticion-virus-papiloma/?xc1=XSP1R504