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SARVANGASANA: la reina de las asanas.

febrero 1, 2010

¡Bienvenidos los atrevidos que quieren acercarse a las posturas invertidas! Me atrevo a decir que esta postura (concretamente) es relativamente fácil dentro de este grupo. Aunque hay mucha información sobre este tipo de posturas, he encontrado una frase que me gusta mucho porque hace un apunte breve y conciso sobre ellas: el corazón está por encima de la cabeza. Y este detalle … no es poca cosa ¡en ningún sentido!

Vayamos al grano, hoy ficha de la Asana en toda regla: posición de salida, alineamiento, respiración, errores más comunes, beneficios, contraindicaciones, chakra trabajado y equilibrio de dosha correspondiente. ¡Vamos, de examen total! Ahí lo tenéis:

POSICIÓN DE SALIDA: Estirados sobre el suelo, flexionamos piernas y dejamos los pies paralelos en el suelo a la anchura de nuestro cuerpo. Los brazos pueden estar al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.

Llevamos las piernas flexionadas sobre el cuerpo; con las manos en el suelo podemos aprovechar para levantar la pelvis y las piernas a la vertical (en mi práctica primero hago Halasana, yendo con las piernas hacia atrás mientras colocamos las manos planas en la espalda y los codos lo más juntos posible, sin que sea excesivamente incómodo; a partir de aquí subo a Sarvangansana).

ALINEACIÓN: es importante colocar las manos bien planas en la espalda sintiendo el contacto contra la superficie de la parte torácica. También podemos acercar los codos entre ellos y, si podemos, ir subiendo las manos a los omóplatos (siempre que no desestabilizemos la postura o estemos incómodos). Llevamos la atención a la pelvis y protegemos la zona lumbar intensificando las nalgas. Sentimos que el cuerpo descansa sobre la parte más alta de la espalda, los hombros y la parte alta de los brazos. Tratamos de mantener el cuerpo lo más recto posible, formando una línea perpendicular con el suelo (¡ver foto arriba derecha!)

RESPIRACIÓN: Es una asana donde fácilmente identificamos la respiración, viendo nuestro abdomen moverse inspirando y espirando. El maxilar y el mentón están en contacto con la parte alta del cuerpo y las costillas superiores. Respiramos lenta y profundamente, mientras sentimos la zona cervical en su máximo estiramiento.

  • ERRORES MÁS COMUNES EN LA ALINEACIÓN: Las manos no están a la misma altura en la espalda, produciendo desalineación en la postura.
  • No mantener la verticalidad.
  • Bloqueada la respiración o bien, respirar por la boca.
  • Al inicio de la postura, lanzarse excesivamente rápido para llegar a laverticalidad “a toda costa” (para evitar esto, nos podríamos ayudar de la pared).
  • Al bajar, caer pesadamente contra el suelo sin ningún control del cuerpo y, en consecuencia, levantar la cabeza del suelo por inercia.
  • SOPORTES: Podemos poner una manta doblada justo a la altura de los hombros, para tener cierto espacio entre la zona cervical y el suelo.
  • Ayudarnos de la pared.
  • Hacer “Viparita Karani”, una media postura más apropiada para los principiantes (media vela, se adjunta foto justo debajo); o hacer “Ardha Sarvangasana” que es la mitad de la postura, manteniendo piernas flexionadas sin estirarlas en vertical.

BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES:

  • Fortalece la musculatura de la espalda y del canal vertebral.
  • Mejora la circulación venosa (piernas, abdomen).
  • Buena irrigación cerebral.
  • Descongestiona órganos internos del bajo vientre.
  • Tonifica nervios de la zona cervical, aliviando dolores de cabeza.
  • Normaliza las funciones de la glándula tiroides.

Contraindicaciones o mejor no practicar en caso de tener otitis, algún problema dental (por ejemplo, después de una extracción), con anginas, serios desarreglos de tiroides, sinusitis…

Aunque es una postura de relativa fácil práctica, siempre hemos de tener en cuenta la conciencia y consideración de nuestro cuerpo : si algo nos molesta, deshacer la postura y nunca forzar.

ES UNA POSTURA QUE REPORTA amplitud a nuestra respiración; pues habitualmente lo hacemos por la parte más alta del cuerpo, lo cual es prácticamente imposible en Sarvangansana, donde la respiración es abdominal. Por esta misma razón, beneficia a las personas con problemas de asma.

CHAKRA: el chakra más directamente afectado en esta asana es Vishudda, en la base del cuello.

DOSHA: Vata: relaja exceso de Vata, al mantener la cabeza en el suelo y la respiración abdominal (aunque tenga los pies contra el cielo…).

Pitta: lo equilibra bajando el exceso de Pitta.

Kapha: estimula Kapha o hace bajar Kapha.

¿¿Quién no se atrevería a probar con tan buenos resultados??